Dieta saludable para prevenir la astenia primaveral

Frutas de primavera dieta saludable

En primavera dieta basada en fruta temporada y alimentos ricos en omega 3

Con la llegada de la primavera, los días se hacen más largos, suben las temperaturas y los árboles florecen. Sin embargo, el cambio de estación no solo trae cosas positivas, ya que también aparecen la mayoría de las alergias y la astenia primaveral. Esta astenia es una afección vinculada al cambio de estación que se traduce en cansancio intenso, debilidad física y, muchas veces, también alteración del sueño. La mejor fórmula para prevenir y combatir esta debilidad física propia de las primeras semanas de la primavera es llevando una dieta sana y saludable basada en fruta y verdura de temporada y alimentos ricos en omega 3.

¿Cuáles son las frutas de primavera y qué beneficios tienen?

La primavera, y con ella sus frutas, se caracterizan por inundar de color nuestros días. El rojo de las fresas, el amarillo de los nísperos o limones... son colores que están relacionados con un gran abanico de nutrientes beneficiosos para nuestro organismo: 

  • Aguacates: fruta rica en vitamina E, ácidos grasos esenciales y proteínas de alta calidad.
  • Limones: ricos en vitamina C, fortalecen nuestro corazón, regulan la presión sanguínea, fortalecen el hígado y, además, tienen un alto poder antioxidante.
  • Fresas: ricas en vitamina C, minerales y ácido fólico. Esta fruta tan típica de la primavera nos ayuda a combatir la retención de líquidos y a mantener la piel sana gracias al licopeno.
  • Nísperos: fuente de potasio, magnesio, calcio y hierro. El alto contenido en agua de esta fruta nos ayuda a mantener nuestra piel hidratada y a eliminar líquidos.
  • Albaricoque: fruta antioxidante y rica en vitaminas A, B (sobre todo B3 y B5), C y K, y minerales como el calcio, hierro, magnesio, fósforo y potasio. El albaricoque es beneficioso para favorecer el tránsito intestinal, disminuir la retención de líquidos y fortalecer nuestro sistema inmunológico.
  • Cerezas: frutas ricas en calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio, azufre, betacaroteno, ácido fólico y vitamina C. Esta fruta además es muy depurativa.

¿Qué puedo hacer para prevenir la astenia primaveral?

Además de tener una dieta saludable rica en las frutas típicas de la primavera, para prevenir la astenia primaveral es recomendable que nuestra dieta incluya también otros alimentos antioxidantes y ricos en omega 3 y seguir unos hábitos saludables.

Un desayuno completo para empezar el día:

Evita los excitantes como el café o el té incluye pan o derivados y, a poder ser, integrales que te aporten fibra y nutrientes.

Y no te olvides de la fruta fresca rica en vitamina C, como las fresas, para compensar parte de las necesidades vitamínicas que se han visto aumentadas en este cambio de estación.

La comida, mejor verde:

Una ensalada variada y verduras o legumbres frescas y de temporada para acompañar a alimentos ricos en omega 3 (pescados como el atún, jurel o salmón), fruta antes o después de comer evita el café de sobremesa y, en su lugar, opta por las infusiones digestivas o relajantes.

Cena pronto y ligero:

En primavera necesitamos menos calorías ya que las noches son menos frías, por lo que las cenas pueden ser más ligeras caldos, cremas o purés vegetales acompañadas de una ensalada es un opción saludable en tu dieta de primavera. Aprovecha que en primavera hay una gran variedad de verduras, que te aportarán riqueza nutritiva, vitalidad y energía.

Además, recuerda que debemos de beber mínimo 1,5 L de agua al día para mantener el cuerpo bien hidratado y dormir mínimo 6-8 horas.

Como acabamos de ver, tener una alimentación sana y saludable en esta época del año basada en alimentos de temporada nos aportará grandes beneficios y ayudará a paliar las alergias y astenia primaveral. Estas pautas alimenticias puedes enriquecerlas aún más si tomas complementos alimenticios ricos en omega 3.

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