Dieta Mediterránea: sana, saludable y rica en omega 3

Dieta Mediterránea: sana, saludable y rica en omega 3

Cuando hablamos de dietas sanas y saludables, la “Dieta Mediterránea” suele ser una de las protagonistas. Un estilo de vida caracterizado por una dieta equilibrada y variada, basada en los alimentos tradicionales de los países mediterráneos: el trigo, el aceite, las olivas y los pescados azules. Este tipo de dieta, además, nos ayuda a cubrir los cantidades diarias recomendadas de omega 3, porque contiene alimentos ricos en este tipo de grasas insaturadas.

¿Por qué la dieta mediterránea es un referente en dietas santas y saludables?

En la dieta mediterránea están presentes cuatro componentes básicos:

  • Los antioxidantes presentes en las verduras, frutas, hierbas, especias y el consumo moderado de vino que nos protegen de los radicales libres que favorecen el cáncer, la ateroesclerosis, la diabetes, el Alzheimer y el envejecimiento en general.
  • Los ácidos grasos omega 3, 6 y 9 presentes en el aceite de oliva, pescados y frutos secos nos ayudan a disminuir el riesgo cardiovascular.
  • La fibra presente también en verduras, frutas y cereales integrales nos ayudan a reducir el colesterol LDL (“malo”), elevar el colesterol HDL (“bueno”), regular el sistema inmune y reducir la inflamación.
  • Los fitoesteroles presentes en aceites y frutos secos (nueces, almendras, avellanas, etc.) nos ayudan a reducir la presión arterial y mejorar la reactividad vascular.

Un ejemplo de todo esto lo encontramos en hechos como el que en los países mediterráneos la incidencia de enfermedades coronarias y obesidad es menor que en EEUU y otros países del norte y centro de Europa, ya que:

  • La principal fuente de grasa de la dieta mediterránea es el aceite de oliva (rico en omega 9, ácidos grasos monoinsaturados) y el pescado azul (rico en omega 3, ácidos grasos poliinsaturados).
  • Numerosos estudios indican que la mayor proporción de estos ácidos grasos en la dieta mediterránea parece ser un factor importante en la prevención de las enfermedades cardiovasculares.
  • Con una dieta mediterránea que incluya un alto contenido en omega 3, se puede prevenir hasta en un 70% la incidencia de la enfermedad cardiovascular.

Tener una alimentación sana y saludable, como la dieta mediterránea, basada en alimentos ricos en omega 3 nos aportará grandes beneficios para nuestra salud y calidad de vida.

Pero si por gustos o ritmo de vida no puedes basar tu dieta diaria en el estilo mediterráneo, los complementos alimenticios son la mejor opción de complementar tu alimentación diaria con el omega 3 que tu cuerpo necesita.


En Nutralactis hemos desarrollado un complemento alimenticio, Nutralactis omega 3, con una alta concentración en DHA, necesario para el cerebro, la retina y el sistema nervioso que influye positivamente a lo largo de todo el ciclo de vida.

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Comentarios

¡Hola!

Soy Míriam Gómez. El pasado miércoles compré dos packs de Omega 3 y ya los tengo en casa, ¡puntualidad increíble! Gracias por estos trucos y consejos, estoy segura que además de intentar llevar una dieta sana y hacer ejercicio, estos complementos me harán estar aún mejor, especialmente mi piel. ¡Gracias, muy buen servicio! Volveré a comprar ;)

ME PODRIA DAR UN EJEMPLO DE QUE SE DEBE COMER DIARIO

Estimada Beatriz, nos alegra que te haya resultado interesante el post. Hay numerosos articulos en internet sobre pautas basadas en la dieta mediterranea, que seguro te orientarán. No olvides complementar tu dieta con probióticos y omega 3, que puedes encontrar en https://www.nutralactis.com/es/tienda

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