Consejos para una dieta sana y saludable durante la lactancia

Consejos y recomendaciones para las madres en período de lactancia. Dieta sana y saludable durante la lactancia

Los primeros meses de vida de tu bebé son muy importantes para su futuro desarrollo. El mejor alimento que puede recibir tu bebé en la primera etapa de su vida es la leche materna, ya que además de contener todos los nutrientes que necesitan en cantidad y calidad, tu leche materna proporciona sustancias que le aportarán defensas.

No obstante, la decisión de dar o no el pecho es personal y dependerá de cada caso en particular.

Algunas madres tienden a pensar que no producen leche suficiente, incluso las que no llevan una dieta equilibrada, le aportan tanto nutrientes como defensas ya que, como sabemos, la naturaleza es muy sabia y nuestro cuerpo extrae las reservas necesarias para producir leche. Así que debes estar tranquila ya que tu bebé recibirá todos los nutrientes que necesita.

No obstante, durante la lactancia es conveniente llevar una dieta sana y saludable, por eso, desde Nutralactis queremos darte unos consejos que te ayuden en esta etapa.

¿Qué alimentos debo incluir en mi dieta en la fase de lactancia?

  • Yodo: es un mineral muy importante en la lactancia, según las recomendaciones del Ministerio de Sanidad, y lo encontramos, fundamentalmente, en el pescado. Sin embargo, para ingerir la cantidad de yodo que tu cuerpo necesita durante la lactancia, es bueno que tomes un suplemento.
  • Ácidos grasos esenciales: los omega 3 y omega 6 son fundamentales durante la lactancia. Estos ácidos grasos los encontramos en el pescado azul, frutos secos, semillas, etc. No obstante, para alcanzar la cantidad suficiente, es bueno tomar un complemento alimenticio que te aporte la cantidad necesaria en esta etapa.
  • Carbohidratos: los cereales integrales (pan, arroz, pasta, etc.) nos aportan energía de larga duración, por lo que es recomendable incluir una porción en tu dieta diaria.
  • Fruta y verduras: nos aportarán vitaminas, minerales y fibra, esenciales en la lactancia, por lo que deben estar muy presentes en tu dieta diaria durante los meses de lactancia.
  • Proteínas: carne (preferiblemente blanca), legumbres, pescado, huevos y otros alimentos ricos en proteinas debes incluirlos en tu dieta diaria pero en cantidades moderadas.
  • Agua: beber dos litros al día es una buena pauta para tener una hidratación suficiente y más aun en los meses de lactancia. No obstante, debes escuchar a tu cuerpo y beber en función de la sed que tengas. Los zumos de fruta también son una buena alternativa para mantenerte hidratada, siempre que controles las calorías que te aportan.

¿Qué sustancias debo evitar en mi dieta en la fase de lactancia?

  • Grasas saturadas y azúcares refinados: los alimentos con alto contenido en grasas saturadas y azúcar contienen muchas calorías y bajo valor nutritivo, por lo que en la fase de lactancia, si puedes, lo mejor es evitarlos o tomarlos ocasionalmente.
  • Café o te y bebidas con cafeína: no son recomendables ya que le pueden afectar al bebé.
  • Comida picante o muy especiada: en nuestra cultura no estamos acostumbrados a digerir este tipo de comida y le pueden provocar molestias estomacales a tu bebé.
  • Alcohol y nicotina: como todos sabemos, fumar y consumir alcohol durante la lactancia afecta negativamente en la salud de tu bebé.

Como acabamos de ver, durante la lactancia es conveniente llevar una dieta sana y saludable. Además de los alimentos beneficiosos que citamos, es muy aconsejable acompañar tu alimentación con complementos alimenticios: los probióticos te ayudan a equilibrar tu microbiota y reforzar tus defensas y el omega 3 te aporta la cantidad de ácidos grasos (DHA/EPA) que tu cuerpo necesita durante la lactancia.


En Nutralactis hemos desarrollado una línea de complementos alimenticios pensados para las madres lactantes: Nutralactis maternal y Nutralactis omega-3.

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